肩を下げる事を平素しているつもりがまだまだ、上がり気味の状態です。
中国武術では肩を下げる事を『沈肩』と言いまして
一般的に肩の位置は水平もしくは
少し上がり気味の方もいらっしゃいます。
肩を下げるメリットは
等です。
以前に『沈肩』を覚える際に
よく行った行為が肩を押さえて下げる動作です。
下げたい肩と反対側の手を肩に乗せて押さえます。
肩を下げると同時に鎖骨が下がるのもポイントです。
もし皆様も興味がありましたら是非やってみて下さい。
如何でしたか⁈
沈肩のお話しや四十肩・五十肩・肩・肩甲骨周囲の治療が必要な方々はお気軽に治療院まで
お問い合わせ下さい。
治療院KAZU
院長 中井一欽
03-5742-1414
今回のテーマは
クライミングでは指を鍛えるアイテムに
フィンガーボードがあります。
その一つの
ビーストメーカーにぶら下がり
アプリを使いながらトレーニングしていると
何か物を握る時に小指と薬指の重要性は必然ですが
小指・薬指は
伸筋郡を使えて背中の筋肉、広背筋に繋がります。
何故、小指と薬指を意識すると
背中に繋がるか⁈
私なりに考えてみました。
有鈎骨は小指と薬指のくっ付く骨で握りやすい角度に骨が傾いていて
そこから肘までの間
前腕には骨が2本あり、橈骨と尺骨と言い
小指と薬指側の骨は尺骨で上腕骨に繋がり肘を形成します。
小指と薬指を意識すると橈骨が外側に回転して肘が下がります。
ビーストメーカーにぶら下がる時も
小指と薬指を意識すると
肘が内側に入り背中に繋がる感覚が出て来ます。
武術でも
小指と薬指を軽く握り他の指は軽く曲げて
空拳で
拳を握ると強い突きが打てますし
撃ち下ろす様な突きも
一見、脇が開き手打ちに見えますが
小指と薬指を意識すると
肩が上がらずに背中が使えます。
クライミングでは
言わずもがで
フィンガーボードで解析しましたが
小指と薬指を意識されるのが宜しいかと思いますし
一般の方々も
買い物袋や掃除機等
物を持つ握る行為では小指と薬指を
意識される事をオススメします。
如何でしたか⁈
小指と薬指を意識する。
小指と薬指のお話し
治療が必要な方々は
お気軽に治療院までお問い合わせ下さい。
治療院KAZU
院長 中井一欽
03-5742-1414
今回のテーマは
体幹力は
背中側の肋骨と腸骨の間のスペースが
重要です。
クライミングにおいて
デットや足をスネアしてホールドを取りに行く時に手を出す側と反対の足の重要性が改めて大切だと感じました。
この時に体幹を張る力は手を出す側と逆のスネアやフットホールドの足側の体幹 主に後ろ側の引き付け肋骨と腸骨の間のスペースです。
身体の軸を作るには腰回り、肋骨と腸骨の間が大切ですね。
クライマーは
武術家は
一般の方は
呼吸法の時や体幹の解析でも致しましたが
腰の辺り肋骨と腸骨の間に圧力をかける事が大切ですね。
(体幹力や呼吸を描いたBlogです)
如何ですか⁈
(寝て腹圧を掛けるやり方です)
詳しい体幹力のお話しや
肋骨・腸骨・腰回りの治療が必要な方々は、お気軽に治療院までお問い合わせ下さい。
治療院KAZU
院長 中井一欽
03-5742-1414
今回のテーマは身体の正面の
クライミングにおける
正体クライマー
側体クライマー
について
四角形を解説致します。
正体クライマーは身体の正面で
面を作ります。
その時に必要なのは
四角形を作る事で股関節と前鋸筋を使った
体幹の剛性が上がります。
側体クライマーは
身体を捻りながら横向の面を作ります。
その時に
正体と同じ様に
横向きで肩甲骨を押さえる前鋸筋と股関節で
体幹の剛性が上がります。
(慣れて来ましたら顔を正面に向けたまま身体を捻ります)
これは、武術でも適応して
身体を捻ったりせずに
面で動く意識を高めると力が逃げずに伝えられます。
一般の方も、身体の正面で四角形を保つと
肩が下がったり骨盤の歪みが減ります。
如何ですか？
身体の使い方や背骨周囲の治療が必要な方々は
お気軽に治療院までご連絡下さい。
(極める変化性股関節症の理学療法写真引用)
治療院KAZU
院長 中井一欽
03-5742-1414
http://kazu-1414.com/course.htm
今回のテーマは
クライミングをしていて気付いたのが
体幹を張る場合は、足から股関節
そして体幹部分
腸骨から肋骨部分の剛性から背中
そして手に伝わる。
簡単な話し
手でホールドを持ちながら足で
身体を上げた時に
片手を話した際に
身体が下がらず
手を離した側の軸が
一体となる状態をキープするのが体幹力だと
改めて気付きました。
要約すると
実際に登って如実に感じだのが
左脚は身体の中心より右側
左手はは左足よりかなり
左側にあるスタンスから
左手を離すには、身体に左足から見て斜めの軸を形成させます。
形で言えば三角形の頂点を下にした(底辺を上)の状態です。
イメージすると
ヤジロベーは
両手の重りを針の様な一点で支えられる
アイテムですが
このヤジロベーの状態から
三角形の底辺で釣り合っている
左右どちらかの手を離すには
三角形の頂点から話した手までの身体を
張らなければなりません。
そして足を使えて無い部分が多いと思い
それを
立つ稽古で足からの軸作りは
三角形の頂点から底辺に向かう軸作りの大切さを
理解しました。
足からの直線も大切ですが
足から外側に広がる軸
ヤジロベーも必要ですね。
ヤジロベー
を立位で意識するには
両手を肩の外側に開き(グリコでは片足上げてますが両足を下げて足を付ける)足からの三角形を形成して下さい。
三角形を逆さにすると不安定な感じはしますが
軸となる足裏から股関節・体幹・上肢までが繋がれてバランスが取れれヤジロベーの様な小さな一点でも強固な土台が作れます。
四股でも一点で身体を支えて三角形を形成します。
形は違えど
如何ですか？
クライマーでは
武術家では
一般の方では
足から力が伝わり
詳しい体幹のお話しや
腰回りの治療が必要な方々はお気軽に
治療院までご連絡下さい。
(スポーツ障害理学療法ガイド写真引用)
治療院KAZU
院長 中井一欽
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今回のテーマは『股関節の抜き』
身体を前屈させる時に
骨盤を後傾させて腰椎を後弯させて行きます。
この動きの始点に鼠蹊部(股関節)を使います。
股関節を抜くからと言って後ろに引く訳では無く
鼠蹊部の位置を引いてしまうと力が後ろに逃げて圧が弱くなります。
鼠蹊部の位置は変化させずに回りの位置を変えて
骨盤後傾
腰椎後弯
そして出来れば胸を緩めて行きます。
引かずに行うのは難しいですがピンポン玉等を置いて
回りが包む様な感覚で行って下さい。
如何ですか⁈
股関節の抜き
一般の方々では
武術家では
クライマーでは
股関節の抜きの詳しい説明や
鼠蹊部、骨盤、腰の治療が必要な方々は
お気軽に治療院までご連絡下さい。
(スポーツ障害理学療法ガイドイラスト引用)
治療院 kazu
院長 中井一欽
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ハムストリングを緩めるメリットをご紹介致します。
ハムストリングは太腿の裏の筋肉ですが
腸腰筋の拮抗筋でもあります。
一般の方では
ハムストリングを緩める事によって
そして
ハムストリングが緩むと前屈や開脚等も
行いやすくなり身体の柔軟性が上がり
最近は四股をよく踏むのですが
ハムストリングが緩んでいる方が重心移動や
足を上げた時のバランスが良い感じがします。
運動でも
武術では
ハムストリングが緩むと腰も安定します。
クライマーでは
ハムストリングが硬いと身体を割った動き
シビアな重心移動がやり難くなり
身体が硬い方は
先ず、片脚ずつ太腿の裏を伸ばして下さい。
慣れたら両足
そして開脚動作で
片脚は曲げて片脚を伸ばしながらハムストリングをストレッチ
慣れたら両足同時に行って下さい。
ハムストリングの緩む感覚を覚えたら
如何でしたか？
ハムストリングを緩めるお話し⁈
詳しいハムストリングの説明や
ハムストリング・腰の治療が必要な方々はお気軽に治療院までお問い合わせ下さい。
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