chiryouin111’s diary

治療院KAZUです ^ ^ 健康に関わる事 理想的な身体動作を追求して行きます。

身体の使い方シリーズその1『沈肩墜肘』 クライミング 格闘技 各種なスポーツに有効な肩、肘の下げ方 による妙技

武術の妙技、沈肩墜肘(ちんけいついちゅう)

肩と肘を下げる動作です。

 

武術やスポーツでは

強いパンチが出せ

キック動作では重心が安定する

強い腕が作れ

肩甲骨が楽に動く

 丹田を意識しやすい。

 

ライミングでは

引き付けが強くなり

保持力を上げる

脇が締まり、ホールドが押さえ易い

引きつけた時に体幹が安定する

身体が軽く上がり重心移動し易い等

 

健康面では

肩こりになりにくく  首は楽に動かせます。

 肩甲骨周囲筋が緩む

 身体の中心から動かせるので

手足が楽に使える。

 

体操のトップ選手は皆、沈肩墜肘です

いかり肩の人はいません。

それ故に、身体のコントロールのし易いポジションです。

 

肩甲骨が肩甲胸郭関節と一致して重心が伝わり易い

肘肩甲胸郭関節の下制筋は、僧帽筋下部繊維・広背筋・小胸筋・鎖骨下筋によって行われる。

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広背筋は、上腕骨・肩甲骨を下方に引っ張り肩甲帯を下制する

下制筋によって発生する力は肩甲帯や上肢を介して下方へ伝えられる。

スプリングの様な物体を、下方に下げたりする。

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もしこの腕の下制が物体的にブロックされると、下制筋からの力は固定された肩甲骨や上腕骨に対して胸郭を挙上する

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ソファーに座った人が肘掛を両腕で押せば、お尻が持ち上がり身体が浮きます。

 

これが、腕を保持した状態で僧帽筋下部や広背筋を収縮されると固定した肩甲骨に向かって胸郭や骨盤を挙上させる働きになります。

 

様々なスポーツでも、肩甲骨を巧く使い広背筋を利かせるのは大切です。

是非、『沈肩墜肘』肩 肘を下げる動きを意識して下さい。

 

 (筋骨格系のキネシオロジー写真引用)

 

治療院KAZU

院長 中井一欽

 http://www.kazu-1414.com/

 

クライマーさん 格闘技関係者 スポーツ選手等 理想的な腕の使い方を、肩関節『肩甲胸郭関節』における考察。

上肢(腕)の使い方について。

手を使うスポーツで重要なのは全身を上手く連動する事になります。

末端(指先・足先)から身体の中心(体幹)なのか?

中心から末端なのか?

 

前者はいわゆるスポーツや武術で否定される、小手先の動き 手打ちのパンチ等

 

後者は腰や、身体の中心から力を出す事が重要とされます。

その為の身体の使い方を肩甲骨を軸に説明していきます。

 

今回は、肩関節を考察していきます。

肩関節は肩関節複合体と言われ

上腕骨・肩甲骨・鎖骨による骨性の要素とそれらに付着する各種軟部組織(筋肉・腱)によって構成されます。

 

関節機能は、解剖学的な関節と機能学的な関節に分けられます。

前者には肩甲上腕関節・肩鎖関節・胸鎖関節が該当し

後者には、C-Cメカニズム・第2肩関節・肩甲胸郭関節が該当します。

 

今回は、その中の肩甲胸郭関節に着目してご説明致します。

肩甲胸郭関節の機能は

1肩甲骨の固定

2肩関節の可動域拡大

3肩関節の筋力増大 

4肩甲上腕リズム

 

この中で1の肩甲骨の固定を説明していきます(2〜4は機会があれば解説致します)。

関節を動かすのには筋力が必要で骨に付着して お互いを引き寄せる様に作用します。

 

上腕骨と肩甲骨を比較すると、明らかに上腕骨の方が重く さらに上肢全体(腕)の重さが加わると

上腕骨の方に肩甲骨が引き寄せられる事になります。

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 肩甲骨が重く中心から力を出す為には、鎖骨や胸郭と連結して体幹と一体化する事です。

その機能を担うのが肩甲骨周囲筋(固定筋)です。

 

肩関節の運動に伴う固定筋は

屈曲・外転(手を前に出す・横に出す)

ライミングですとホールドを取りに腕を伸ばす。

格闘技ですとサイドとフロントにパンチを出す。

筋肉は

固定筋(固める筋肉)

僧帽筋・前鋸筋

動筋(動かす筋肉)

三角筋・棘上筋

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肩関節伸展運動(手を後ろに・クライミングですと身体の後ろ側に腕を引きつける  武術ですと引き手)

筋肉は

動筋

大円筋・小円筋・広背筋

固定筋

大、小菱形筋 ・肩甲挙筋・小胸筋

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第一肢位(腕を身体の横に付けた状態)

ライミングですとロック状態、武術ですと脇を締めた状態

そこからの肩関節外旋運動

(クライミングですとガストン

極真空手ですと基本稽古の、三戦立ち正拳顎打ち)

筋肉は

動筋

棘下筋・小円筋

固定筋

僧帽筋の中部繊維・大、小菱形筋

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第一肢位での肩関節内旋運動は、大胸筋が胸郭に付着しているので固定筋に依存しなくても活動出来ます。

ライミングですと、スローパーを胸で抑える

格闘技ですとキックボクシングの首相撲

チョークスリーパー・スリーパーホールド等

 

今回は、肩甲骨と胸郭の関係性で腕の使い方を説明しました。

細かくは、脊柱の関係様々な身体の使い方が在りますが

末端(指先・拳・手)からでは無く

中心(肩甲骨)から力を出す意識を持って頂ければ

指先や肘の故障も少なく 強い力が出せると思います。

御自身の、苦手な動きの克服

得意な動きの向上

に少しでも参考になれば幸いです。

 

 (肩関節拘縮の評価と運動療法から引用)

 

治療院KAZU

院長  中井一欽

 http://www.kazu-1414.com

 

 

 

 

空手の立ち方 三戦立ち 騎馬立ち から考察したクライミングの身体の使い方

前回の投稿で大腿骨の外旋 内旋について書きました。

極真空手で修行した経験から

外旋 内旋を意識出来る

空手の構えをご紹介します。

 

 

先ずは、三戦立ち

正面を向いて、一方の足を半歩分前に出して両つま先を45°に絞る

腕は、拳を握り肘を90°くらいに曲げ

肩の高さで外側にひらく(手の甲が正面)

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この立ち方は、膝が内股になり非常に安定感があり

諸説では、揺れる船の上での戦いに有利だとされています。

上半身も脇を締め腕を外旋させるので武術では大切な広背筋に力が入ります。

 

三戦立ちで大切なのは、身体を締め大地を踏んだ力を螺旋狀に手に伝える事です。

 

身体の中心軸も意識し易いですし、息吹きと言う丹田呼吸(逆腹式呼吸)の鍛錬にも使われます。

 

 クライミングで、キョンや身体を内側に絞るムーブが苦手な方に効果的です。

 

 

次は騎馬立ち

正面を向いて足を横に肩幅の二倍くらい開きます。

足は真っ直ぐ正面を向いたまま腰を落とし膝を外側に開き大腿骨を外旋させます。

足の内側に力を入れて、大腿が床と平行になる位まで腰を落として下さい。

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足腰の鍛錬にも効果があり、股関節が開きにくいの方やクライミングで正体の苦手な方には効果的で

腰から下を柔らかく使う事が大切です。

 

この立ち方は、馬にまたがっている状態に似ているので騎馬立ちと呼ばれています。

お相撲さんの四股立ちに似ていますね。 

中国武術にも馬歩站椿(まほたんとう)と言う、騎馬立ちの様な形で行う立禅(立ったままで行う禅)もあります。

 (写真 極真空手入門から引用)

以上、二つの立ち方ですがクライミングや身体意識の改善に繋がれば幸いです。

 

KAZU

 http://www.kazu-1414.com/

 

 

クライマーさんにオススメ キョンや正体の身体の使い方を考察

皆様、今晩は^ ^

たまには治療や身体の事も書きたいと思います。

 

治療院にはスポーツ選手、勿論一般の方もですが様々な方がお越しになります。

 

私も、極真空手ボルダリングをやっていますので

多くのクライマーや格闘家も来院されます。

 

最近、クライマーの治療をしていて

 

正体の得意な方と側体の得意な方の、身体の違いが見受けられました。

 

それには、大腿骨の形状(骨盤の、タイプもあります)が内旋方が外旋方によってタイプが変わるようです。

 

内旋型は膝が外よりも内側に向きやすいいわゆる内股です。

(女の子座りが得意です)

 

外旋方は膝が外側を向く、ガニ股です。

あぐらや膝を外に開く座り方が得意です。

 

内旋型の人は、膝を外に開きにくいので

膝を内側に入れた方が腰がはいり身体を壁に対して横を向けるキョンムーブ等が得意です。

 

外旋方は、膝を内側より外に開く方が腰が入り易いので壁に対して正面を向きます。

いわゆるガニ股で登るど正体です。

 

両者は、筋肉の付き方や柔軟性が違うので関節の動きの優位差が出ます。

 

おそらく、登り方や身体の使い方で変わって来たと思います。

課題や傾斜の違いで優劣が変わるので、どちらもある程度出来と良いですね。

 やり難い動きには、筋肉を緩めたりトレーニングも必要です。

 

次回は、その辺りも書いて行こうかと思います。

武術的な身体の使い方にヒントを見出しました。

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KAZU 

http://www.kazu-1414.com

 

BOOWY 懐かしいLIVE映像を見て 私もパワーをもらいました

皆様、今晩は^ ^

仕事から帰りテレビをつけると懐かしいBOOWYのライブ放送〜

中学生の頃まだカセットテープ全盛期、ウォークマンで聞いてました。

洋楽が好きでしたが氷室さんのパフォーマンスには惹かれるものがありました。

久々のパワーを感じま

私も頑張ろうーo(^_^)o

KAZU

今はなき幻のラーメン屋さん また食べてみたいです。

皆さん、今晩は^ ^

今日は五反田にあるラーメン屋さん

『いつものねかせ屋』に行って来ました(^ ^)

今年、にオープンして味の改良の為 一度お店を休業にして最近また開店しました。

 

店長曰く、魚介系を強くして夏でも食べ易くしたそうですです。

味のベースは、栃木の佐野系ラーメン

前回の味よりパンチが効いてました。

豚骨のコッテリでは無く、醤油のしっかりとしたラーメンで

サイドメニューの肉飯も、ごま油が効いて美味しかったです。

店内も綺麗で、女性の方でも行かれますよ。

今週も元気に頑張りましょう。

KAZU

http://www.kazu-1414.com/

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