今回のテーマは『肋骨を前に出す』
です。
クライマーや
武術家
ボクサーに多い
猫背を解消する方法をお伝え致します。
上記の方々に共通する事は
腕を伸ばしたり縮めたりする事です。
その結果
広背筋が発達するので
上腕骨が内旋して
胸郭が
後ろ側に押し出されて
胸が窪みます。
その事により
背中が丸くなり猫背に
そして首は前に移動して
ストレートネックになる事が多いです。
(左は背骨が真っ直ぐで・右は猫背のタイプです)
それを防ぐには
胸郭を広げ
上腕骨を外旋させる動き
とは
肋骨を前に出して
手の平を前に向ける動作です。
そして
クライマーや
武術家
ボクサーの方々
を治療して気づいた事がありました。
広背筋が発達し過ぎて
中には
腰椎の前弯が小さくなっている方が
いらっしゃいます。
それを防ぐ方法を私なりに考えてみました。
やり方は簡単ですよ
壁に背中をくっつけて
腰を反らしながら肋骨を前に出して下さい。
(指の辺りを前に出します)
そうすると胸郭が広がり猫背は解消され
(肋骨を動かすと背骨も伸びます)
その結果
首も伸びてストレートネックも
腰のカーブが出来やすくなります。
とても簡易的に出来るので
結構オススメですよ〜!
一般の方で
猫背やストレートネックを
気にしていらっしゃる方もやってみて下さい。
広背筋の緊張を緩めたり
猫背・ストレートネック解消に
鍼灸とマッサージは有効ですし
治療や猫背改善のやり方も
御指導致しますので
ご要望が御座いましたら
お気軽に治療院にお問い合わせ下さい。
皆さまの
猫背解消に繋がれば幸いです。
(スポーツ障害理学療法ガイド・姿勢と動きの『なぜ』がわかる本イラスト引用)
治療院KAZU
院長 中井一欽
03-5742-1414
http://www.kazu-1414.com/index.html