自宅引き篭もりの方々にオススメのトレーニングseriesその2『三戦立ち』股関節の回旋力を高め体幹の合成を上げます‼︎今回は武術家にオススメですがクライマー・一般の方々も是非おやりなって下さい。

今回のテーマは『関節を回旋で締める』です。

私は空手の構えで懐を深くする為に左の腰を引き

股関節が左回旋して緩んだ状態になります。

何時も、左の股関節や腰に虚を感じでいました。

それを防ぐ為に

左の股関節を締める動き

右回旋を加えます。

ゴルフ等で左の腰に壁を作る等言われますが

これを空手の『三戦立ち』で行います。

(サンチン立ちと読みます)

三戦立ちは足の爪先を内側に向け

膝・股関節を締めます。

(以下三戦立ちのやり方を書いた過去のblogです)

http://chiryouin111.hatenablog.com/entry/2016/07/25/203439

私の様に構えが左回旋で作る場合は

サンチンで同時に股関節を締める動作は重要になります。

私はサウスポーで右回旋ですが

オーソドックスの右構えの方は

左回旋になりますから

サンチンは

両方の股関節締めれるので

何方も対応出来ます。

如何ですか⁈

三戦を使った股関節の締め方

クライマーでは

キョンが苦手な正体クライマーに

武術家では

腰や股関節が安定しない方に

一般の方には

身体が開き自分の思いより動きの遅い方々にオススメです。

岩やジムに満足に行けず

対人稽古が出来なく

自宅に篭りっきりの方々も多いと思います。

三戦立ちの稽古は畳一畳分くらいのスペースが

あれば出来ますのでお家でやってみられて下さい。

三戦立ちの詳しいやり方

股関節・腰の治療が必要な方々は

お気軽に治療院までお問い合わせ下さい。

治療院kazu

院長　中井一欽

03-5742−1414

http://kazu-1414.com/course.htm

自宅引き篭りの方々にオススメのトレーニングseriesその1クライマー編・今回は指トレです‼︎自宅にある物で代用しました。工夫次第では鍛えられるはず‼︎

今回のテーマは

『指を鍛える』

緊急事態宣言が発令され

クライミングジムが閉まり

岩にも行けず

自宅で出来る

指トレを考えました。

クライミングでは

アウターやインナーの筋肉も使いますが

指の筋肉や関節・腱・皮膚もある程度の強度が求められます。

様々なホールドを握る構築動作は色々なパターンでないと難しいですが

ある一定の

等尺性収縮(固める力)

求心性収縮(握る力)

遠心性収縮(指が開かない様にする力)

は鍛えられると思います。

何処でも良いので体重を支えられる強度の場所に

なるべく足を浮かしてもぶら下がれる所を探します。

私の場合は自宅に懸垂台があるのでそれを使いました。

そこで

オープンやカチの形を維持しながらぶら下がります(等尺生収縮)

次に

先ずはオープンで

そしてカチで握り込む(求心性収縮)

カチからオープンにする事で(遠心性収縮)

後は自宅にある物を代用して指トレ

この子達に活躍してもらいます。

先ずは

プレートの溝でマイクロピンチ

ダンベルでスローパーぽく

この子達も浅めに持てば、まあまあの保持トレに

色々と試して保持トレをしてみたいと思います。

皆様の指トレの参考になりましたら幸いです。

詳しい指トレのやり方や

指の怪我の治療やご相談の方々は

お気軽に治療院までお声掛け下さい。

治療院kazu

院長　中井一欽

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身体の使い方seriesその50『脇腹を意識する』肋骨と腸骨の間、いわゆる体幹の部分を意識する。クライマー・武術家・一般の方々にもオススメです‼︎お家の中で自分の身体に向き合う材料にお使い下さい。

今回のテーマは『脇腹を意識する』

以前の投稿で背中

肋骨と腸骨の間を膨らませると呼吸法のblogで書きました。

http://chiryouin111.hatenablog.com/entry/2019/12/02/%E5%91%BC%E5%90%B8%E3%81%AE%E3%82%84%E3%82%8A%E6%96%B9series%E3%81%9D%E3%81%AE1%E3%80%8E%E8%83%8C%E4%B8%AD%E3%82%92%E5%BC%B5%E3%82%8B%E3%80%8F%E6%B5%AE%E8%82%8B%E3%81%8B%E3%82%89%E8%85%B8%E9%AA%A8

今回はその部分を繋ぐ意識が高くなったので

体幹が繋がる感覚を解説します。

ます腸骨と肩甲骨がワンセットで動くにはその間から力が逃げない様にしないといけません。

肩甲骨の下は肋骨があり

肋骨と腸骨の間は背骨だけで

その体幹部分は筋肉と内臓になります。

その脆弱な部分の意識を高めて体幹を繋いでいきます。

今までは何方かと言うと前面に意識が集まっていましたが

背中側に意識を集めて

体幹を繋ぐと腸骨で肩甲骨が持ち上がる感覚が生まれます。

意識し難い方は

直に触れながら張り出す状態を作り出せれば

良い感じですよ。

如何ですか⁈

脇腹、主に背中脇腹を意識する

クライマーの方は身体を張る感覚が上がり

武術家では身体の虚を埋める

一般の方では腰痛予防にオススメです。

詳しい脇腹の意識の仕方

体幹周り、脇腹の治療の必要な方々は

治療院までお気軽に治療院までご連絡下さい。

状況に合わせてご対応させて頂きます。

治療院kazu

院長　中井一欽

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身体の使い方seriesその49『大椎を押し出す』猫背予防に効果的です‼︎クライマー・武術家・一般の方々にもオススメです。風邪の予防・免疫力を下げない養生にも施灸をオススメです。

今回のテーマは『大椎』を意識する

以前のブログで

立身中正で腰椎と頸椎の事を書きました。

http://chiryouin111.hatenablog.com/entry/2020/01/27/%E8%BA%AB%E4%BD%93%E3%81%AE%E4%BD%BF%E3%81%84%E6%96%B9series42%E3%80%8E%E8%83%8C%E9%AA%A8%E3%82%92%E7%9C%9F%E3%81%A3%E7%9B%B4%E3%81%90%E3%81%AB%E3%81%99%E3%82%8B%E3%80%8F%E7%AB%8B%E8%BA%AB%E4%B8%AD

その上半身バージョンです

首を伸ばして

猫背を解消するのにも役ちますよ。

『大椎』は頸椎7番と胸椎1番の棘突起の間にある

ツボです。

一般的には

背中を伸ばす胸を張る等

姿勢を正す表現がいくつかありますが

武術では立身中正と言って

背骨のカーブを真っ直ぐにした姿勢が

良いとされています。

それを上半身で作る時は

『大椎を後ろに押し出す』感じで

背中と首を伸ばしましょう。

猫背の方は頭が前に出て

それを引き戻そうとして背中が丸くなり

その状態で胸を張っても腰が反るだけで

かえって腰痛になる場合もありますので

お気を付け下さい。

背骨全体を考えないといけませんが

大椎を後ろに押し出すと頭が持ち上がり

胸椎のカーブは修正されます。

補足ですが

大椎は風邪の予防にも使え

中国では

新型コロナウィルスの

予防や治療でも

お灸を据えています。

https://news.livedoor.com/lite/article_detail/17965507/

このツボは姿勢から疾患予防まで

色々とメリットがありますね。

如何でしたか⁈

大椎を押し出して背筋を真っ直ぐにするお話し

クライマーでは

猫背矯正・肩・首の怪我の予防

武術家では

軸を作り懐を深くする

一般の方では

猫背矯正に

詳しい大椎の押し出しかた

背骨の治療が必要な方々は

お気軽に治療院までご連絡下さい。

(セイリンカレンダーイラスト引用)

治療院KAZU

院長　中井一欽

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http://kazu-1414.com/course.htm

身体の使い方seriesその48『肘を下に向ける』肩甲骨下角を内転させる。沈肩墜肘の肘の解説です。こちらも背中を使うのに重要で、クライマー・武術家・一般の方々にもオススメです‼︎

今回のテーマは『肘を下に向ける』

前回は沈肩墜肘の肩の解説でした。

今回は肘のお話しです。

やり方は

肘を下げて肩甲骨下角を内転させます。

空手の三戦立ちは肘を締めて

拳をその外側に張り出します。

その時に

肩甲骨下角を内転して肘が身体に近づき

脇が締まり広背筋が効いて来ます。

背中の効いた状態です。

足も内側に螺旋状に締めるので身体の中心に

力が集めやすくなり軸が作れます。

クライミングで言うとアンダー持ちの様な

感じです。

身体を鍛えている方では

懸垂で手を逆手にした状態です。

クライマーでは上記のアンダーや

スローパーをコンプレションで

抑えるのに適しています。

武術家では受けや突きを撃つ時に力が逃げません。

肘と同時に肩甲骨下角を内転せせて広背筋を利かせて下さい。

如何でしたか？

肘を下げるお話し

肘の締め方

沈肩墜肘の解説

肘の治療が必要な方々は

お気軽に治療院までご連絡下さい。

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身体の使い方seriesその47『沈肩墜肘』を肩甲上腕関節で解説、首凝り肩凝りの予防にも‼︎クライマー・武術家・一般の方々にもオススメです。

今回のテーマは『肩甲上腕関節を下げる』

武術では沈肩墜肘と言う状態があり

肩と肘を下げて伸ばしながら腕を張る状態です。

その中で肩に着目してみましょう。

肩の抜き、肩を下げる等

武術では有効ですが

そのメリットを解説致します。

肩を下げると脇が締まり広背筋に力が入り

いわゆる上半身と体幹が一体になった状態です。

腕を使う時にこの動きは効果的です。

逆に肩を上げると

僧帽筋上部や肩甲挙筋等が収縮して肩と首の距離が縮まり

重心が上がり不安定かつ肩凝りや首凝りの原因にもなります。

肩を下げる動きは

肩甲上腕関節を安定させる

インナーマッスルをあまり使わず

広背筋主導になりますから

肩関節周囲炎や40肩や50肩の腕が上がらない状態でも有効です。

クライマーでは背中を使った登りに

武術家では力が逃げずに使え

一般の方では肩が痛くて上がらない等に有効です。

如何ですか⁈

『肩を下げる』お話し

肩を下げる詳しい解説や

肩凝り・肩関節周囲炎・40肩.50肩の方々は

お気軽に治療院まで　お問い合わせ下さい。

(肩関節拘縮評価と運動療法イラスト引用)

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院長　中井一欽

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身体の使い方seriesその46『肘を揃える』骨盤や身体の捻れを整えます。クライマー・武術家・一般の方々にもオススメです‼︎

『肘の位置を揃える』

私は空手の構えの癖があり

肘の位置が右が前　左が後ろになります。

身体が左に回転している感じで

肘に伴い骨盤も回転します。

反身に構えだ時は丁度良いのですが

正面を向いた時は身体が左に開きこの様な感じです。

それを意識的に肘の位置を揃えると

骨盤の位置も同じになり身体が開かずに調整出来ます。

クライミングの場合

私は左足に乗り左手を出す動きが

しっくり来ない時があり

肘の位置を意識すると

左の身体が開かずにムーブが起こせます。

クライマーでは

出しにくい一手や

引き付けが甘い時は肘を意識して下さい。

武術家では

自分の構えを左右均等に行うと身体が整います。

一般の方々では

正面を向いた時に肘の位置を揃えて下さい。

如何ですか⁈

肘の位置を揃える

肘の位置の説明や

肘や上肢・前腕の治療が必要な方々は

お気軽に治療院までご連絡下さい。

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