chiryouin111’s diary

治療院KAZUです ^ ^ 健康に関わる事 理想的な身体動作を追求して行きます。

身体の使い方シリーズその16『腰を入れる』『丹田を出す』メリット 武術家 クライマー 治療家 一般の方々にもオススメです‼︎

スポーツや武術では

大切とされている

『腰を入れる』動作や

丹田を出す』事のメリットについて

解説していきたいと思います。

 

こちらで定義している丹田

正確には下丹田と言い

だいたい股関節と同じくらいの高さに

位置しますのでテーマの中心にあてました。

 

動作のイメージは

上体の位置を引かずに

大地をしっかり踏みながら

股関節を前に出す動き

これは武術で言う『丹田歩行』になります。

 

以前のブログで

身体の使い方シリーズその8

『足で大地をしっかり踏む』や

 

身体の使い方シリーズその9

『上前腸骨棘の上方回旋』等

で似た題材のお話しをしましたが

 

(ご興味が御座いましたらお読み下さい)

 

今回は

『股関節』をテーマにして全体的な身体の使い方を解説して行きたいと思います。

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先ず股関節を前に出すにあたり

注意点が

 

上体が引ければ腰だけが前に入る腰滑りになり

 

上体だけ前に出れば腰抜けになります。

 

やり方は

身体全体で圧をかけながら股関節を前に出して下さい。

 

実際に前方から圧力がかからず

環境の良い場合は

 

楽に出来ますが

 

リアルな戦いで

前方からのプレッシャーや

 

ライミングの本気トライで

壁から剥がされそうな時も

同じ様に行って下さい。

 

理屈で説明致しますと

股関節を伸展させながら

腸腰筋をストレッチさせる動作になります。

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(写真は座りながら股関節を伸展させています)

 

そうすると

結果的に丹田を出す事で腰が自然に入ります。

 

腰だけ入れると不自然になりますから

股関節も前に出しましょう。

 

そして

腰や丹田を出すメリットは

前に出る力が強くなる事です。

 

 

武術やコンタクトスポーツで

相手にプレッシャーをかけやすく

あたり負けし難くなります。

 

ライミングでは

ホールドをしっかりと引き

スネアやフットホールドを踏みながら

股関節を前に出す事で

悪いホールドを持っても

離陸出来たり

ムーブが起こしやすくなります。

 

厳しい局面で対戦相手に向かう時や

難しい課題で壁に圧をかける時は

身体が分離しない様に気を付けて

股関節を前に出して下さい。

 

きっと身体操作が向上すると思いますよ。

 

治療家の方にもオススメです

丹田を使えれば

手の力だけで無く身体の重みを使え

疲労も少なく

安定した施術が続きます。

 

一般の方にも

丹田を意識して頂くと重心が下がり

上がり症や肩に力が入りやすい等も

解消されやすくなりますし

腸腰筋もストレッチされるので

腰痛予防にもなります。

 

是非お試し下さい。

もし分からない事やご質問が御座いましたら

お気軽にお問い合わせ下さい。

 

(臨床スポーツ医学・スポーツ障害理学療法ガイド 写真引用)

 

治療院KAZU

http://www.kazu-1414.com/index.html

03-5742-1414

院長 中井一欽

身体の感覚シリーズその2『足首』を意識する距骨の使い方。クライマー武道家 スポーツ選手 一般の方々 様々な用途でおススメです‼︎

今回は『足首』のお話しです。

 

私は以前も

足の裏や立ち方のblogを書きました。

 

それにも関連するテーマですが

更に少し細かく足首について考察致します。

 

細かくとは言え

シンプルな内容ですので是非

一読してみて下さい。

 

 

では本題です。

 

足首や手首は柔らかい方が良いと

スポーツの世界では言われますが

 

その理由は上半身では手首の柔軟性

 

下半身では足首の柔軟性が

 

身体のバランスを整える

平均感覚に関係するからです。

 

 

それに関わる

足首の骨『 距骨』を解剖学的に考えると

 

距骨は

脛骨と腓骨に挟まっていて

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積み木を積む様な感じです。

 

上記のイラストを見て頂けるとイメージしやすいですが

距骨の下が足の裏になり

足首の位置が足の裏のアーチにも影響を及ぼす事が分かります。

 

足の裏の骨の立方骨等も調整してアーチを整えたり出来ますが

立方骨は自力ではなかなか意識して動かせないので

 

今回は『距骨を真っ直ぐに立てる』

事を立位で意識して頂きます。

 

足首が真っ直ぐの目安は

後ろからアキレス腱を見て下さい。

 

アキレス腱が真っ直ぐになっていると

足首も整います。

 

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建築物も基礎や足場構造が大切で

そこが曲がっていれば、上部に影響します。

 

人間の身体もそうで

大地に接する足裏

足裏の位置を決める足首

その関節の骨『距骨』の位置が大切です。

 

 

それを日常や運動の中で考えますと

 

スポーツや武道では『構え』があり

左右均等には身体を使わない場合が多いです。

仕事や一般の生活でもそうですね。

 

そのポジションからニュートラルに戻した時に

身体の歪みが

痛みや故障につながる事があります。

 

それらを防ぎ

身体を整える意味でも

立位で『距骨』を真っ直ぐに立てて

身体を整えて下さい。

 

足首が柔らかければ怪我をし難くなったり

動きがスムーズになったりします。

 

やり方は簡単です。

まず肩幅くらいに足を広げ

背骨を真っ直ぐにして

ひたすらに足首を意識して立ちます。

 

足首を左右に動かしてから

アキレス腱を真っ直ぐに立てて下さい。

 

一日の中で1〜3分くらいトライしましょう。

 

ライミングではスラブの足の感覚が向上して

様々な傾斜で足先の力も伝わりやすくなると思います。

 

武術やスポーツでは重心移動がスムーズになり

セットプレーでは相手の力を吸収しやすくなります。

 

一般の方では

肩に力が入りやすいタイプや

大事な所で緊張する方々は

足首を意識すると重心が下がって

上半身の緊張がとれて

リラックスしやすくなります。

 

是非お試し下さい。

 

補足ですが

 

以前のblog

身体の使い方シリーズその6『站椿功』

も立ち方の参考にして下さい。

 

少しでも皆様のスポーツや武道 健康のサポートに貢献出来れば幸いです。

 

もし詳しい説明や

身体のお悩みが御座いましたら

お気軽に治療院にお問い合わせ下さい。

 

(筋骨格筋系のキネシオロジー・足部スポーツ障害治療の科学的基礎イラスト引用)

 

治療院KAZU

院長 中井一欽

03-5742-1414

http://www.kazu-1414.com/index.html

クライマー必見‼︎4スタンス理論で考察その2『カチ持ち』タイプと『オープン持ち』タイプはAタイプ⁈Bタイプ⁉︎貴方は何方でしょうか⁈

今回は

『オープン持ち』タイプと『カチ持ち』タイプを

前回ご紹介させて頂いた

『4スタンス理論』で考察したいと思います。

 

一般的な骨格筋の使い方では

 

カチ持ちの得意な人は

尺側手根屈筋 優位

回外タイプ

 

オープン持ちの得意な人は

 

尺側手根伸筋 優位

 

回内タイプ

 

前腕には骨が二本あります

小指側が尺骨

親指側が橈骨です。

 

カチ持ちの方は尺骨側を

 

オープン持ちの方は橈骨側を優位に使います。

 

この方が、指に入る力が理想的に伝わるからです。

 

そして

4スタンス理論では、末端から体幹に力を伝える事をリゾネートと言っていて

 

手の平のパワーラインから体幹に連動させます。

 

前回お伝えした

(詳しい説明は前回の記事をお読み下さい)

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Aタイプ 重心が爪先寄り

 

は物を持つ時は、指先で

 

Bタイプ 重心が踵寄り

 

は物を持つ時は手の平で持ちます。

 

よく電車でも吊革を指先で持つ方や

 

手の平で握る方

 

バックを持つ時に

指先で持つ方はAタイプ

 

しっかりと握る方は

Bタイプです。

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重心の位置で身体の軸が変わるのかもしれませんね。

 

クライマーでもカチが得意な方

 

オープンが得意な方

 

いらっしゃいますが

Aタイプ

Bタイプ

の様に重心の位置で身体の軸が変わります。

 

握り方がしっくり来ない等

悩んでいる方は、重心の位置や身体の軸を意識してトレーニングするとしっくり来るかもしれませんね!

 

皆様のクライミングライフに少しでも

お役に立てれば幸いです。

 

もし分からない事やご質問が御座いましたら

治療院までお問い合わせ下さい。

(4スタンス理論バイブル写真引用)

 

治療院KAZU

院長 中井一欽

http://www.kazu-1414.com/index.html

 

 

 

 

クライミングを4スタンス理論で考察貴方は『引き手優位』のタイプか『出し手優位』のタイプか『身体を縮める』タイプか『身体を伸ばす』タイプか⁈クライマー必見です‼︎

ライミングにおいて

『引き手優位』

『出し手優位』

『身体を縮めて』ムーブを起こす

 

『伸ばして』ムーブを起こすか?

 

身体の使い方の違うタイプを

足の裏の重心位置で考察します。

 

今回は

廣戸聡一さんの

4スタンス理論をもとに検証して行きます。

 

廣戸さんと言えば私の世代で

格闘技をやっていた人なら

 

御存知かも知れませんが

パンクラスのトレーナーをやっていた方です。

 

うちに来られている方から

4スタンス理論を

ライミングに活かせないでしょうか⁈

と御質問を頂き

私なりに考えてみました。

 

先ずは 4スタンス理論の考えですが

足の裏にあるポジションの

何処を使っているかで

身体の軸が決まると言う考察です。

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細かく分類すると4タイプで

その組み合わせ方で

身体の使い方が変わります。

 

いくつかタイプがある中の

AタイプとBタイプに分けると

 

Aタイプは土踏まずの『爪先寄り』

に重心をかけて

 

Bタイプは土踏まずの『踵寄り』

に重心をかけます。

 

その違いは

Aタイプは身体を『伸び上がり』

ながら力を出し

 

Bタイプは身体を『縮ませ』

ながら力を出します。

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これをクライミングに当てはめて考えみますと

 

『身体を縮めて』ムーブを起こすタイプと

 

『身体を伸ばして』ムーブを起こすタイプに分けられます。

 

Aタイプは伸び上がる手の方に軸を作るので

ライミングでは出し手優位に

 

Bタイプには縮める手に軸を作るので

引き手優位になります。

 

重心が

『爪先側』に乗るか

『踵側』に乗るかで変わって来ますね。

 

皆さまは何方でしょうか?

 

先天的なタイプの違いにより

得意な動きがあるそうです。

 

こちらの理論の詳しい内容は

『4スタンス理論バイブル』をお読み下さい。

私もこの本の写真を引用させて頂きました。

 

さて

今回は4スタンス理論をクライミングに当てはめて考えてみましたが如何でしたか?

 

次回は指の

カチのタイプ

オープンのタイプを考察してみます。

 

このテーマでの詳しいご質問や

身体の使い方等は

当院までご連絡下さい。

皆様のパフォーマンス向上に

繋がれば幸いです。

 

 

治療院KAZU

院長 中井一欽

http://www.kazu-1414.com/index.html

 

 

 

 

身体のポジショニングシリーズその1『肩の位置』左右の肩の高さが違う方 クライマーで左右の引き付けに差がある方 武道家やスポーツで半身を切る事で腰痛を抱える方々等に有効です‼︎

今回のお題は『肩の位置』

です。

よく写真を撮ると左右で肩の高さが異なったり

洋服の袖の位置が違ったりしませんか?

 

様々な理由がありますが

肩甲骨のポジションで御説明したいと思います。

 

肩甲骨は、胸郭と言って肋骨の上に乗っかり

滑る事で動きます。

 

その為に以外と左右の位置が変わり均等でない事が多々あり

身体の使い方や癖でそうなる事が多いですね。

 

先ず肩の高さを比べる時は肩峰の場所を見て比べます。

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実際に肩甲骨でお見せ出来ない変わりに

ハンガーで御説明致します。

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(平行な肩甲骨の位置です)

 

その位置が左右で違うと

右肩峰が上がると

左の肩峰が下がる

となります(その逆もあります)

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(右肩が上がらり左肩が下がっています)

 

例えるなら

クライマーで左の引き付けが強く右手が出しやすいタイプです。

 

改善策とすれば、右の肘を右の腰に近づけて下さい。

 

それでも改善しない場合は

鳩尾(背骨で言うと胸椎12番か腰椎1番辺り)を

引き付けの弱い右側の股関節に近づけます。

 

右側に重心が移動して軸が作りやすいです。

 

 

右の引き付けが弱い方はその逆を行なって下さい。

 

改善しやすいと思いますよ。

 

クライマーでない一般の方も同じ方法で改善出来ます!

お試し下さい。

 

次に上から見た場合

肩甲骨が前後に移動して位置が違う時は

 

これは私を含め

空手や身体の使い方が半身と言って

斜めに構える姿勢を多く取る方に多いです。

 

肩甲骨を上から見た場合

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平行に並んでいます。

 

これが右肩甲骨が前

左肩甲骨が後ろに移動した場合

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(肩甲骨をハンガーに見たてています)

右肩が前に出て左肩が後ろに引けています。

これは前後の捻れです。

 

これを改善する場所は

体幹から捻れている場合が多いので

右肩が前

左肩が後ろの場所は

 

少し膝を曲げた状態から

右腰を後ろ

左腰を前に移動させた状態から

ゆっくり膝を伸ばして下さい。

自然と肩の位置も矯正されます。

(これはあくまでも一例で他の原因もあります)

 

武術家に多い腰痛

左右非対称の構えのスポーツや

仕事をされている方々には有効です。

是非、お試し下さい。

 

今回は、肩の位置が左右で違う場合や

前後で違うケースをご紹介しました。

 

筋トレで懸垂や腕立て伏せの様に

割と左右均等に動くケースでは

歪みは少ないかもしれませんが

 

実際のスポーツや武術

仕事 日常の動き等は

左右が逆に動くケースが多いです。

 

バランスが崩れやすいので

調整をしながら身体の使い方を

怪我無く安全に行なって下さい。

 

ご質問や

やり方が分からない方は

お気軽に治療院までお問い合わせ下さい。

(筋骨格系のキネシオロジーイラスト引用)

 

治療院KAZU

院長 中井一欽

http://www.kazu-1414.com/index.html

 

 

身体の感覚シリーズその1『腰を意識する』内観して身体のイメージを高める方法をご説明します。腰痛の緩和や重心位置をコントロールしたい方にオススメです!

今回のテーマは『'腰』を意識する

 

先ずは

お腹の力を緩めて

腰の骨を一個ずつ立てて行く

イメージをして下さい。

 

次に

腰の骨には大腰筋がくっ付いて

大腿骨まで繋がっています。

 

その張力のバランスが悪いと

腰痛になったり

 

パフォーマンスが悪くなったりします。

 

テントのローブの様に均等に張らないと

バランスが崩れてしまいます。

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★腰の骨と腸腰筋を意識しましょう!

 

他に

腹筋やアウターマッスルを鍛え過ぎて固くなると

身体のコアが意識し難いくくなるので

 

時にお腹周りを緩めて

腰椎を意識し

 

そこから大腰筋のバランスを整えて

真っ直ぐ立ちましょう。

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これらは武道では『感覚修練』と言われ

自分の内側を内観するトレーニングです。

 

少し親しみが無いかもしれませんが

やって行くと意識が徐々に高くなって来ます。

 

通勤時間で電車に立っている時や

歩行中

トレーニングの前など

 

是非

行ってみて下さい。

色々と『気付き』があるかもしれません。

 

詳しい説明が必要な方や

腰痛でお悩みの方は

お気軽にお問い合わせ下さい。

 

(姿勢と動きの『なぜ』がわかる本 イラスト引用)

治療院KAZU

院長 中井一欽

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怪我の予防シリーズその1『手首の痛み』クライマーや体操選手に多いTFCCの解剖学的解説とその予防方法を考察します。手首に痛みを抱えてる方々は必見です‼︎

今回はクライマーに多い

『手首の痛み』

その中でTFCCの名前が上がりますが

解剖学的な説明と

その予防方法を考えて行きたいと思います。

 

❶まずTFCCの存在する関節

 

尺骨手根関節

三角骨と月状骨と尺骨で形成されます。

近位手根骨と尺骨の間に三角繊維軟骨複合体(TFCC)があります。

通常は尺骨と橈骨の長さは同じですが

加齢や外傷等で尺骨が長くなり

TFCCの損傷や軟骨の欠損も起こります。

 

掌背側遠位橈尺靭帯 尺側側副靭帯 メニスクス類似体 関節円板 尺側手根伸筋腱腱滑走床

を総称してTFCCと呼ばれています。

 

橈骨と尺骨形状突起

月杖骨 三角骨とを繋ぎ

 

前腕の回内回外運動を安定させて

 TFCCが正常だと手関節圧を40%軽減出来ます。

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❷TFCCは手首のクッションの様な物で過剰に使ったり負荷がかかると痛みますし

 

特にクライミングを行なっていない方も、年齢と共に傷む方もいらっしゃいます。

 

それでは

その予防方法を考えて行きたいと思います。

 

 

テーピングもその一つですし

手首のストレッチもそうですね。

 

肩の関節の柔軟性も手首に影響します。

 

肩の外旋を意識すると手首の回外時の痛みも軽減され

肩の内旋を意識すると手首の回内も軽減されます。

 

 

手首を回す動き

回内 回外の動きがどちらに制限があるかで

予防方法も変わります。

 

回内制限がある場合(手首が内側に入り難い場合)

ピンチ ガストン等で傷む場合

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尺側手根伸筋を鍛えます。

(小指側 前腕表の筋肉)

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回外制限がある場合(手首が外側に入り難い場合)

アンダー  スローパーで傷む場合

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尺側手根屈筋を鍛えます。

(薬指 小指の握りを強くします)

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TFCCと診断され痛みがひどい時は無理しないのが一番ですが

 

少し負荷がかけられる様になったら

上記の予防方法を行なったり

 

ぶら下がった際の手首の位置を見て

動きの制限や

弱い筋肉があれば

意識的に鍛えて下さい。

 

今後の再発を防ぐポジションが見つかると思いますよ。

皆さまのクライミングライフに少しでもお役に立てれば幸いです。

 

もし詳しく内容が知りたい方や

質問が御座いましたら

お気軽に治療院までお問い合わせ下さい。

 

(スポーツ医学 スポーツ障害理学療法ガイド写真引用)

 

治療院KAZU

院長 中井一欽

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